这个星期动画读书笔记的主题是：18种化解心中之恨的方法。这是从《冥想5分钟等于熟睡一小时》这本书中截取的一小部分内容。
首先要明确这里的恨并不是仇恨。这里的恨其实是生气和遗憾糅合在一起的感觉。如果任由对某人某事的气愤和遗憾一直积压在心理，对我们造成的伤害是很大的。所以我们需要化解。
这十八种方法如下：
- 培养积极正面的情绪
- 练习避免争吵
- 不要揣测他人的意图
- 对自己施以同情
- 分析触发自己“恨”的原因
- 全面看待问题
- 想象令你反感的事物来锻炼心胸
- 把“恨”意视为自己的苦恼
- 研究恨意的因果
- 深入意识本身
- 接受伤痛
- 放弃自我的感觉
- 用爱的善意去化解恶意
- 坦率地沟通
- 坚信正义终会得到伸张
- 不要妄图在愤怒中给别人上课
- 宽恕
做完动画之后，我和我老婆对这18种方法进行了讨论。我们发现其中有一些方法其实我们自己已经总结出来了，并且在努力践行之中。比如培养积极正面的情绪，小心刺激情绪的雷区，坚信正义终会得到伸张等。但也有一些感觉以我们现在的程度还是很难做到，比如想象让自己反感的事物来锻炼心胸，用爱的善意化解恶意等。
人非圣贤，能做到的，继续做就是了，做不到的，当做目标，未来也许某天就会精进到能做到的境界。